Créatine Monohydrate

💪 Créatine monohydrate : un composé clé de la performance naturelle

La créatine est une molécule naturellement produite par l’organisme à partir des acides aminés arginine, glycine et méthionine.
Elle joue un rôle essentiel dans la production d’énergie cellulaire (ATP), notamment lors des efforts intenses et de courte durée.

Chez Hexa3, nous utilisons de la créatine monohydrate micronisée de haute pureté, issue d’un procédé breveté, garantissant une absorption et une biodisponibilité optimales.

🌱 Qu’est-ce que la créatine monohydrate ?

La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée et la plus stable de créatine.
Elle est composée d’une molécule de créatine liée à une molécule d’eau (H₂O).

💡 Naturellement présente dans la viande et le poisson, la créatine peut aussi être produite par fermentation à partir de substrats végétaux, ce qui permet une version 100 % vegan.

🧬 Composition et propriétés biochimiques

• Nom chimique : N-(aminoiminométhyl)-N-méthylglycine monohydrate
• Formule moléculaire : C₄H₉N₃O₂·H₂O
• Rôle physiologique : reconstitution rapide de l’ATP dans les cellules musculaires
• Solubilité : excellente en eau tiède

🔬 La créatine agit comme un réservoir énergétique, favorisant la disponibilité immédiate de l’énergie dans les cellules musculaires.

🌍 Origine et fabrication responsable

Les créatines modernes sont obtenues par synthèse sûre et contrôlée, ou par fermentation à partir de substrats végétaux (maïs, betterave).
Les étapes comprennent :

1. Fermentation ou synthèse chimique certifiée.
2. Filtration et cristallisation pour éliminer les impuretés.
3. Micronisation pour améliorer la solubilité et la biodisponibilité.

Chez Hexa3, nous sélectionnons uniquement des créatines certifiées Creapure®, garantissant pureté, traçabilité et absence de contaminants.

💧 Les formes disponibles de créatine

• Créatine monohydrate pure (poudre) : la forme de référence scientifique.
• Créatine micronisée : meilleure dissolution.
• Formules combinées : créatine + BCAA, taurine, ou électrolytes.

⚙️ La créatine monohydrate reste la forme la plus efficace et la plus étudiée à ce jour.

⚙️ Domaines d’utilisation

La créatine monohydrate est utilisée dans :

• les formules de performance musculaire ;
• les programmes de récupération ;
• les produits de nutrition sportive ou végétale ;
• la préservation de la masse musculaire dans les régimes faibles en protéines.

⚠️ La créatine est un ingrédient de nutrition sportive, non un médicament. Aucune allégation thérapeutique n’est revendiquée par Hexa3.

🥗 Conseils généraux d’utilisation

• Dose standard : 3 à 5 g par jour.
• Moment optimal : après l’entraînement ou au cours d’un repas riche en glucides.
• Phase de charge (optionnelle) : 20 g/jour pendant 5 à 7 jours.
• Boire beaucoup d’eau pour optimiser l’assimilation.

💡 Une supplémentation régulière soutient l’énergie musculaire et la récupération, dans le cadre d’un mode de vie sain.

🧾 Comment choisir une créatine de qualité

• ✅ Pureté ≥ 99,9 % (label Creapure® ou équivalent).
• 🌿 Origine garantie sans OGM ni additifs.
• 🧪 Tests indépendants de métaux lourds et impuretés.
• 🔬 Certification GMP / ISO / HACCP.
• 📜 Traçabilité complète du lot.

💡 Associations possibles

• BCAA ou EAA → pour la récupération musculaire.
• Bêta-alanine → complémentarité énergétique.
• Magnésium → soutien du métabolisme énergétique.
• Protéines végétales ou lactées → soutien global de la synthèse musculaire.

Ces combinaisons sont classiques dans la nutrition sportive, sans allégation médicale.

📚 Foire aux questions (FAQ)

La créatine est-elle naturelle ?
Oui, elle est naturellement présente dans les tissus musculaires et peut être produite à partir de sources végétales.

Faut-il faire une phase de charge ?
Optionnelle : la phase de charge accélère la saturation musculaire, mais 3 g/jour suffisent à long terme.

La créatine retient-elle l’eau ?
Elle augmente l’eau intracellulaire (dans les cellules), sans provoquer de rétention sous-cutanée.

🛍️ Découvrez nos produits contenant de la Créatine Monohydrate

Retrouvez la sélection Hexa3 sur notre site https://hexa3.eu/ :

• https://hexa3.eu/produit-cbd/gamme-hexa3-sport/creatine-monohydrate-200-mesh-250g-poudre-hexasport-hexa3/

📄 Références & sources scientifiques

Kreider R.B. et al., 2017 — J Int Soc Sports Nutr
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
→ Revue officielle de l’ISSN : conclut à la sécurité et à l’efficacité de la créatine monohydrate dans la performance et la santé.
🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/

Wax B. et al., 2021 — Nutrients
Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations.
→ Synthèse moderne des effets de la créatine sur la performance, la récupération et la sécurité à long terme.
🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8228369/

Cooper R. et al., 2012 — J Int Soc Sports Nutr
Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update.
→ Revue complète des mécanismes et bénéfices de la créatine sur la force, la puissance et la composition corporelle.
🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3407788/