ZMA®

⚙️ Qu’est-ce que le ZMA ?

Le ZMA est un complexe minéral breveté associant :

• du zinc (souvent sous forme de monométhionine ou d’aspartate),
• du magnésium (aspartate ou bisglycinate),
• et de la vitamine B6 (pyridoxine).

Développé initialement pour optimiser la récupération sportive et le métabolisme énergétique, il est aujourd’hui reconnu comme un supplément nutritionnel complet pour l’équilibre minéral et nerveux.

🌱 Composition et caractéristiques biochimiques

• Zinc : cofacteur de plus de 300 enzymes (protéines, testostérone, immunité).
• Magnésium : rôle essentiel dans la contraction musculaire, la relaxation et la transmission nerveuse.
• Vitamine B6 : améliore l’absorption et l’utilisation cellulaire du magnésium et du zinc.

💡 La combinaison des trois nutriments améliore la biodisponibilité de chacun.

🧬 Fonctions nutritionnelles principales

• Soutien du métabolisme énergétique normal.
• Participation à la synthèse des protéines et au maintien d’une fonction musculaire normale.
• Contribution au sommeil réparateur et à la détente.
• Aide au maintien des taux normaux de testostérone (par l’apport adéquat en zinc).

🔬 Ces effets sont nutritionnels.

🌍 Origine et qualité Hexa3

Chez Hexa3, nous formulons notre ZMA :

• avec des minéraux hautement biodisponibles (bisglycinate ou citrate),
• 100 % traçables et certifiés GMP / ISO 22000 / HACCP,
• sans additifs, ni OGM, ni nanoparticules,
• avec une vitamine B6 naturelle (pyridoxal-5-phosphate).

💧 Formes disponibles

• Gélules ou comprimés → association optimale et dosage équilibré.
• Formules combinées : ZMA + L-glycine ou ashwagandha pour la récupération nocturne.

🍃 Chez Hexa3, la formulation vise la qualité et la tolérance digestive.

⚙️ Domaines d’utilisation

• Récupération musculaire après entraînement.
• Sommeil et relaxation.
• Équilibre hormonal et métabolique.
• Nutrition globale pour sportifs et personnes actives.

⚠️ Le ZMA est un complément nutritionnel, non un médicament.

🥗 Conseils d’utilisation

• Dosage usuel : 1 à 3 gélules (≈ 30 mg Zn, 450 mg Mg, 10 mg B6).
• Moment de prise : 30 minutes avant le coucher, à jeun.
• Éviter de le combiner avec des produits riches en calcium, qui limitent l’absorption du zinc.

💡 Une prise régulière favorise l’apport optimal en micronutriments essentiels.

🧾 Comment choisir un ZMA de qualité

• ✅ Vérifier la mention ZMA® (marque déposée).
• 🧪 Préférer le magnésium bisglycinate ou citrate.
• 🌿 Sans additifs artificiels.
• 📜 Certification GMP / ISO.
• 🔬 Analyses de pureté disponibles (métaux lourds, microbiologie).

💡 Associations possibles

• L-Glycine → relaxation et sommeil.
• Ashwagandha → adaptogène pour récupération.
• Créatine monohydrate → performance musculaire.
• Oméga-3 → équilibre cellulaire.

Ces synergies sont nutritionnelles, non thérapeutiques.

📚 Foire aux questions (FAQ)

Le ZMA est-il stimulant ?
Non, il favorise plutôt la détente musculaire et nerveuse.

Peut-on le prendre avec de la protéine ?
Oui, mais à distance d’un repas riche en calcium pour optimiser l’absorption du zinc.

Convient-il aux végétariens ?
Oui, s’il est formulé sans gélatine animale (comme chez Hexa3).

🛍️ Découvrez nos produits contenant du ZMA

Sur notre site hexa3.eu :

• https://hexa3.eu/produit-cbd/vitamines-mineraux/zma-zinc-magnesium-b6-60-gelules-hexapure-hexa3/

📄 Références & sources scientifiques

Brilla L.R., Conte V. (2000)
Effects of a novel zinc–magnesium formulation on hormones and strength in athletes (ZMA®). JEPonline 3(4):26–36.
🔗 PDF ASEP : https://asep.org/asep/asep/BrillaV2.PDF

Wilborn C.D. et al. (2004)
Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) supplementation on training adaptations and markers of anabolism. J Int Soc Sports Nutr 1(2):12–20.
🔗PMC : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2129161/

Cinar V. et al. (2011)
Magnesium supplementation increases free and total testosterone in sedentary and athlete men. Biol Trace Elem Res 140(1):18–23.
🔗 PubMed : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370/