ZMA  pour la musculation, bienfaits et avertissements

Le ZMA, est un complexe de minéraux et de vitamines dédiés aux sportifs, dans le but de les aider à améliorer leurs performances au travers d’une meilleure récupération et d’une augmentation des hormones (telle que la testostérone par exemple).

Une capsule de ZMA est composé de Zinc, de Magnésium et de Vitamine B6. Nous allons ici expliquer comment il agit au niveau de l’organisme et quel sont les potentiels bienfaits et risques ou avertissements Nous verrons également comment choisir ce complexe et les façon de le consommer.

Les bienfaits du ZMA

Voici les bienfaits validés scientifiquement par la législation française, sur les ingrédients qui composent le ZMA :

• Le magnésium contribue à réduire la fatigue
• Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique
• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal
• Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux
• Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale
• Le magnésium contribue à une synthèse protéique normale
• Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales
• La vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène
• La vitamine B6 contribue à la formation normale de globules rouges
• La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
• La vitamine B6 contribue à réguler l’activité hormonale
• Le zinc contribue à un métabolisme acido-basique normal
• Le zinc contribue à un métabolisme glucidique normal
• Le zinc contribue à une fertilité et une reproduction normales
• Le zinc contribue au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang
• Le zinc contribue au maintien d’une peau normale
• Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux
• Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
• Le zinc contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif

Autrement dit, c’est un des seuls compléments alimentaires qui permet d’avoir autant d’allégations thérapeutiques autorisées et utiles à des sportifs pratiquant la musculation, ou tout autre sport de force et d’endurance (CrossFit, haltérophilie, par exemple).

Le ZMA et la musculation 

Comme nous l’avons vu dans le précédemment, les bienfaits du ZMA sont multiples sur l’activité hormonale, sur le bon fonctionnement nerveux, musculaire, mais également sur le métabolisme basal. Il est donc facile de mettre en avant les arguments suivants :

• Il favorise la prise de masse musculaire et l’augmentation de la force grâce à son rôle positif au niveau du système hormonal et du métabolisme des protéines
• Il aide à la récupération nerveuse et musculaire grâce à son rôle sur stress oxydatif et sur le fonctionnement normal du système nerveux.
• En tant que booster de testostérone grâce au Zinc notamment

Le Zinc Magnésium B6 est donc un complexe non négligeable pour n’importe quel sportif en quête de prise de masse musculaire, de sèche, de performances ou de récupération.

Il n’y a pas de complexe ZMA Sommeil à proprement parler, comme le laisse sous entendre certains fabricants, tous les produits contenant du magnésium agissent positivement sur le sommeil en règle générale.

Il a également montré des effets positifs sur le catabolisme musculaire (perte de masse musculaire) et l’anabolisme (prise de masse, croissance musculaire), au travers d’études cliniques, disponible ici.

Les avertissements et précautions à prendre lors de la consommation d’un complément ZMA

A ce jour, il n’y a pas de danger à consommer du Zinc Magnésium B6, dans les doses recommandées en France, à savoir, il ne faut pas dépasser les doses suivantes, par jour :

• Zinc : 10mg
• Magnésium : 250mg
• Vitamine B6 : 1,6mg

Veillez cependant à consommer un produit bien calibré. Un surdosage en zinc notamment, peut entrainer une sollicitation excessive de vos reins par exemple ou générer des effets secondaires tels que des maux de ventre ou des maux de tête par exemple.

Comment choisir son ZMA ?

Lorsque vous choisissez votre complexe, entre choisir par exemple du ZMA HT ou d’autres compléments alimentaires, il y a plusieurs paramètres à surveiller :

• Choisissez des formes de Zinc et de Magnésium hautement assimilable : préférez les formes citrate, bisglycinate, aspartate, ou taurinate par exemple, et éviter les formes oxyde, qui vont causer des problèmes intestinaux et seront mal assimilés par l’organisme
• Renseignez vous sur l’origine des minéraux et des vitamines : 95% des minéraux viennent de Chine, si vous êtes sensible à votre impact environnemental, alors éviter de consommer ces formules
• Choisissez une forme de vitamine B6 de haute qualité: on ne peut que vous recommander le Pyridoxal 5 Phosphate au lieu du bon vieux Chlorhydrate de Pyridoxine, qui sera moins bien assimilé par le corps
• Préférer une marque française qui déclare ses produits en France, pour éviter le surdosage.
• Favorisez un produit labélisé sans OGM et encapsulé dans des gélules d’origine végétale type Pullulan ou Hypromellose.

Comment & quand consommer le ZMA ?

La prise d’un produit en gélule au moment du coucher est la meilleure façon de consommer ce type de complément.

Le ZMA Hexa3 se prend à hauteur de 2 gélules par soir 30 minutes avant de dormir pour un effet optimal.

Une prise le soir avant d’aller se coucher jouera directement sur la qualité de votre sommeil et sur la production hormonale. De plus, comme vous le savez surement en tant que sportif et pratiquant de musculation par exemple, c’est pendant le sommeil que l’on bénéficie le plus des effets d’assimilation du ZMA sur le corps.